眠れない夜と肩こりの意外な関係
2026年11月9日
「疲れているのに、なかなか眠れない」
「布団に入ると、いろいろ考えてしまう」
「朝起きたときから、首や肩がガチガチ……」
そんなお悩みはありませんか？
仕事や家事、家族のこと。毎日たくさんのことを考えながら頑張っている女性ほど、知らないうちに頭も身体も緊張していることがあります。
実は、眠れないことと肩こりには、深いつながりがあるのです。
眠れないから疲れる。疲れているのに、身体の力が抜けない。
そんな悪循環から抜け出すために、今回は脳の緊張と自律神経、そして肩こりとの関係についてお伝えします。
睡眠トラブルは、脳が休めていないサインかも
身体は疲れているのに、頭だけが活動モード
一日が終わって、ようやく自分の時間。
「今日は早く寝よう」と布団に入ったのに、なぜか目が冴えてしまう。
明日の予定を考えたり、今日あった出来事を思い返したり。
そんな経験はありませんか？
私たちの脳は、日中の仕事だけでなく、人間関係や心配事など、さまざまなことに反応しています。
そして、考え事や不安が続くと、眠る時間になっても脳の覚醒状態が高いままになることがあります。
これは、睡眠の研究で「過覚醒」と呼ばれる状態にも関係しています。
難しい言葉ですが、簡単にいえば、身体は休みたいのに、頭がまだ頑張ろうとしている状態です。
そんなときに必要なのは、無理に眠ろうと頑張ることではありません。
まずは、心と身体が安心して休める状態をつくってあげることです。
「頭に血がのぼる」のは、イライラしたときだけ？
考えすぎや気遣いも、頭に熱がこもる原因に
昔から「頭に血がのぼる」という言葉がありますよね。
怒ったり、イライラしたりしたときによく使いますが、実はそれだけではありません。
仕事で頭をフル回転させたり、周りに気を使ったり、心配事が続いたり。
そんなときにも、頭が熱く感じられたり、なかなか気持ちが落ち着かなかったりすることがあります。
東洋医学では、こうした状態を「気が上にのぼる」「上半身に熱がこもる」と表現することがあります。
現代の女性は、仕事や家事、家族のことなど、常にたくさんのことを考えています。
身体は疲れているのに、頭ばかりが働き続けている。
そんな状態では、夜になっても活動モードから抜け出せず、眠りにくくなることがあります。
頭の熱を落ち着かせるには、身体にも目を向けて
私たちの脳では、活動している部分に必要な血流が調節されています。
ただ、考え事が多いからといって、頭に血液が過剰に集まり続けるわけではありません。
ここで大切なのは、血液を無理に下へ流そうとすることではなく、頭も身体も活動モードから休息モードへ切り替えていくことです。
東洋医学の「のぼった気を落ち着かせる」という考え方も、日々の緊張を見直すきっかけになります。
頭が休まらないと感じたら、まずは首や肩、背中に余分な力が入っていないか、気づいてあげましょう。
脳の緊張が、肩こりにつながる理由
頭が頑張ると、肩まで力が入ってしまう
集中してパソコンに向かっているとき。
人に気を使っているとき。
ふと気づくと、肩が上がっていたことはありませんか？
実は、心の緊張と筋肉の緊張は深く関係しています。
ストレスや不安を感じると、身体は交感神経が優位になり、活動や緊張に備えた状態になりやすくなります。
そのとき、無意識に首や肩、背中の筋肉にも力が入ってしまうことがあります。
それが一日中続いていたら、どうでしょう？
肩がガチガチに硬くなり、首も動かしにくくなってしまいますよね。
さらに、肩の重だるさや不快感が気になって、夜もリラックスできない。
頭の緊張が肩に現れ、肩の緊張が眠りを妨げる。
そんな悪循環につながっている方も少なくありません。
肩がガチガチだと、頭の熱も下りにくい？
眠るためには、首や肩の緊張を抜くことも大切
「頭は熱い感じがするのに、足先は冷たい」
「首や肩が張っていて、寝る前も落ち着かない」
こうした感覚を、東洋医学では「上熱下寒（じょうねつげかん）」という考え方で捉えることがあります。
上半身に熱がこもり、下半身が冷えているような状態です。
もちろん、肩の筋肉が硬いことで頭の熱が物理的に閉じ込められてしまうわけではありません。
ただ、首や肩の緊張が続いていると、身体はリラックスしにくくなります。
また、自然な眠気が訪れるためには、身体の深部体温が少しずつ下がっていくことも大切です。
そのため、眠れないときには頭だけを休めようとするのではなく、首や肩、背中など、身体全体の緊張をやわらげてあげることもおすすめです。
肩がゆるむと、呼吸も気持ちも軽くなる
肩の力がふっと抜けたとき、思わず大きく息を吐いた経験はありませんか？
筋肉の緊張がやわらぐと、呼吸もしやすくなり、気持ちまでホッとすることがあります。
眠ろうと頑張るよりも、まずは身体の力を抜いてあげる。
その積み重ねが、心地よい眠りへの第一歩になるかもしれません。
実際の施術でも感じる、頭の緊張と眠りの関係
RE:LICOには、「寝つくまでに時間がかかる」「夜中に何度も目が覚めてしまう」といった睡眠のお悩みを抱えた方もいらっしゃいます。
そんな方の頭に実際に触れてみると、頭皮に熱っぽさを感じたり、むくんだような張りがあったりすることがあります。
お話を伺うと、仕事や家事で忙しかったり、周りに気を使うことが多かったり。頭も身体も、なかなか休めていない方が少なくありません。
そこで、頭や首肩の緊張を確認しながら、ゆっくりと優しい刺激で施術していきます。
すると、最初はお話しされていた方も、次第に口数が少なくなり、その場でウトウトされることも珍しくありません。
そんな姿を見るたびに、普段どれだけ頑張っていらっしゃるのだろうと感じます。
もちろん、施術中に眠くなることと、夜の睡眠が改善することは同じではありません。
それでも、普段なかなか力を抜けない方が、安心して身体を休ませられる時間をつくること。
それも、私たちが睡眠セラピーで大切にしていることの一つです。
眠る前に取り入れたい3つの習慣
頑張らなくてもできる、身体の休ませ方
なかなか眠れない夜は、「今日も眠れなかったらどうしよう」と不安になることもありますよね。
そんなときこそ、無理に眠ろうとするのではなく、身体が落ち着ける時間をつくってみましょう。
① 肩を上げて、ストンと落とす
両肩をゆっくり持ち上げ、息を吐きながら力を抜きます。
2〜3回繰り返すと、肩に入っていた余分な力に気づきやすくなります。
② 息をゆっくり、長く吐く
大きく吸おうとするよりも、細く長く吐くことを意識しましょう。
肩や背中の力を抜きながら、心地よいペースで呼吸を繰り返してみてください。
③ 足元を心地よく温める
足先が冷えて眠りにくい方は、就寝前に足湯などで温めるのもおすすめです。
手足から熱を逃がしやすい状態になることが、自然な眠気につながります。
ただし、寝るときには温めすぎないことも大切です。
どれも難しいことではありません。
今日一日頑張った自分に、少しだけ休む時間をつくってあげましょう。
RE:LICOの睡眠セラピー「ひつじがいっぴき」
頭だけでなく、全身からリラックスできる身体へ
REでは、眠りに悩む女性のための睡眠セラピー「ひつじがいっぴき」をご用意しています。
私たちが大切にしているのは、頭だけをほぐすのではなく、身体全体の緊張に目を向けることです。
眠りにくい方の中には、首や肩、背中がガチガチに硬くなり、無意識に力が入り続けている方もいらっしゃいます。
そんな方にこそ、心地よい刺激で身体の力を抜いていくケアをおすすめしています。
ドライヘッドスパと温熱ケアで、心地よい休息を
「ひつじがいっぴき」では、頭だけでなく、背中や手・腕にもアプローチします。
ドライヘッドスパ
頭やこめかみ、噛みしめによって緊張しやすい顎まわりなどを、優しく丁寧にほぐしていきます。
頭の重たさや緊張を感じている方にも、心地よいリラックスの時間を過ごしていただけます。
背中への温熱ケア
背中は、忙しさやストレスによる緊張が現れやすい場所です。
温熱器で心地よく温めながら、硬くなった筋肉をゆるめ、身体の力が抜けやすい状態を目指します。
手や腕へのアプローチ
パソコンやスマートフォン、家事などで一日中働いている手や腕も、実は疲れがたまりやすい部分です。
手先から腕にかけても丁寧にほぐすことで、全身がリラックスしやすいようにサポートしていきます。
頭・背中・手や腕。
それぞれの緊張をやわらげながら、自律神経の働きにも配慮し、心地よく休める身体づくりを目指します。
もっと頑張るのではなく、気持ちよく休める毎日へ
朝、目が覚めたときに身体が軽い。
肩の重さを気にせず、仕事や家事に取り組める。
夜になったら自然と眠くなり、安心して布団に入れる。
そんな毎日を過ごせたら、うれしいですよね。
睡眠トラブルにはさまざまな原因があり、整体だけですべてが解決するわけではありません。
それでも、身体の緊張をやわらげ、ゆっくり休む時間をつくることは、今からできる大切なケアの一つです。
頑張ることが当たり前になっている女性にこそ、頑張らずに休める時間を。
頭も身体も、もっと心地よく。
RE:LICOの睡眠セラピー「ひつじがいっぴき」で、そんな身体づくりを始めてみませんか？
よくあるご質問（FAQ）
Q. 肩こりがひどいと、眠りが浅くなることはありますか？
はい。首や肩のこりによる不快感や、心身の緊張が睡眠に影響することがあります。
特に、寝る直前まで仕事や考え事をしている方は、身体の力が抜けにくくなっているかもしれません。
まずは寝る前にゆっくり肩を動かしたり、深呼吸をしたりしてみましょう。
首肩だけでなく、背中まで緊張している方には、身体全体をやわらげるケアもおすすめです。
Q. 考え事が多くて眠れない場合も、睡眠セラピーはおすすめですか？
はい。特に、考え事と一緒に首肩のこりや身体の緊張を感じている方には、リラックスを目的としたケアがおすすめです。
頭の中の心配事そのものをなくすことはできませんが、身体の力が抜けることで、気持ちも落ち着きやすくなることがあります。
まずは、頑張り続けている身体を休ませてあげることから始めてみましょう。
なお、不眠が長く続く場合や、日中の生活に支障が出ている場合は、医療機関で原因を確認することも大切です。
神奈川県川崎市生まれ、静岡県沼津市育ち。スポーツ専門学校卒業後、山梨県の整体院で10年間にわたり修業を重ね、御殿場市で整体・鍼灸RE:LICO（リリコ）【旧長澤健康院】を開業しました。
御殿場で開院以来15年以上にわたり、 頭痛・首肩こり・腰痛など、さまざまな身体の痛みや不調 に向き合ってきました。
痛みがある場所だけを見るのではなく、姿勢や骨盤、背骨の動き、筋肉の緊張、自律神経や血流など、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
たとえば同じ「頭痛」や「腰痛」でも、身体の状態や生活環境は一人ひとり違います。 「なぜ今、この場所に負担がかかっているのか？」 を身体全体から考え、その方に合わせた施術を心がけています。
「痛みを我慢する毎日」ではなく、仕事や家事、趣味をより快適に楽しめる身体へ。御殿場・静岡県東部の皆さまが、本来の身体の力を発揮できるようサポートしています。
